ＳＷＡＣサポーターズブログ

セカンドウィンドＡＣが主催するランニング教室、
イベントなどの情報をお知らせします。

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更新情報！

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↓お知らせ
■『大阪国際女子マラソン』SWACイベント情報！　ＮＥＷ
■ランナー向け栄養分析パーソナルサービスのお知らせ　
■1/29(日)東京マラソンコースを一緒に走ろう！　
■1/28(土)SWACランニング教室in大阪　開催のお知らせ　
■ランニング教室開催場所について～1.2月スケジュールupしました～
■キッズランニング教室雨天時開催場所について

↓ランニング教室報告
■1/28（金）CD教室・・・896・・・
■1/24（火）A教室・・・894・・・
■1/25(水)B教室...895...
■1/21（土）AJｒ教室・・・893・・・
■1/21(土)BCD教室...892...

↓レース・イベント報告
■ＳＷＡＣタイムトライアル『Xmas』　
■SWAC2011クリスマスパーティー　　
■ホノルルマラソン2011　
■つくばマラソン　
■横浜国際女子マラソン　　
■渋谷区記録会　　
　

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2012.01.28（Sat）17:24

staff / お勧め情報 / CM(2) / TB(0)

1/27（金）CDランニング教室・・・896・・・

1月27日ランニング教室

織田に少々雪は残っていたものの・・・・・・内側はちゃんと溶けてました！！
元気にトラック練です！！！

参加スタッフは
手塚トレーナー、秋元コーチ、岡村です。

まずは体操・ストレッチ

その後ドリル～～

グループ分けして動いていきます！

メニューはウォーク&ジョグor5000ビルドアップです！！

5000ビルドアップ～秋元コーチ

ウォーク&ジョグ～手塚トレーナー

ビルドアップ時間が遅くなってくると地面の霜で滑りやすくなったりします。
雨が降ってなくとも注意して走るようにしましょう！！

なぜ秋元コーチは指を指されているのでしょうか～～？？？

以上教室報告でした！

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2012.01.28（Sat）15:19

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

1/27（金）CDランニング教室・・・896・・・

1月27日ランニング教室

織田に少々雪は残っていたものの・・・・・・内側はちゃんと溶けてました！！
元気にトラック練です！！！

参加スタッフは
手塚トレーナー、秋元コーチ、岡村です。

まずは体操・ストレッチ

その後ドリル～～

グループ分けして動いていきます！

メニューはウォーク&ジョグor5000ビルドアップです！！

5000ビルドアップ～秋元コーチ

ウォーク&ジョグ～手塚トレーナー

ビルドアップ時間が遅くなってくると地面の霜で滑りやすくなったりします。
雨が降ってなくとも注意して走るようにしましょう！！

なぜ秋元コーチは指を指されているのでしょうか～～？？？

以上教室報告でした！

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2012.01.28（Sat）15:19

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

1/24（火）Aランニング教室・・・894・・・

1月24日ランニング教室

寒さと雪で織田フィールドが使用不可だったので、
急遽代々木での教室となりました。

参加スタッフは
手塚トレーナー、秋元、平田裕、柏倉コーチ、岡村です。

まずは体操・ストレッチ

続いてアップ～～寒いのでこの日は2周です！！

暖まった所でスタートしていきます！！！

メニューは10Kペース走です！

3.45～秋元コーチ

4.00～平田裕コーチ

4.15～手塚トレーナー

4.30～柏倉コーチ

寒い日は終わった後の体操・ケアも大切です！！

かなり滑りやすかったです・・・こういった日はいつもと違う筋肉を使っているので
次の日などに感じる疲労感が違う場合があります。
もし、張りを感じた場合は疲労として残りやすいので、ストレッチ・マッサージ等の
ケアしかｋりやりましょう！

以上教室報告でした！

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2012.01.27（Fri）14:52

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

1/25(水)B教室

水曜日教室☆

雪も完全に溶けて、安心してのＲｕｎができました。

担当コーチは、手塚トレーナー、平田コーチ、工藤コーチ、mio

トレーニングメニューは2ｋｍ☆☆
レース明けの方は無理をしない様に、、落とし目の設定、本数に。

体操、ストレッチの後、通常よりも1周多くのＪＯＧに！（2周しました）＋流し×2
寒いのでしっかりとウォーミングアップを行いましょう♪

■2km×3
(①4.45-40 ②4.40-35 ③4.35-30)

(①5.00-55 ②4.55-50 ③4.50-45)

(①5.15-10 ②5.10-05 ③5.05-00)

今週末レースの方は金曜日あたりにもう一度、流しなどで刺激をいれると良いです♪
また、ところどころ、路面が凍っている個所もありますので
ＪＯＧの際、また歩いている際も十分に注意しましょう！！

以上、教室報告でした。

■週末教室■
1/28（土)
午前、AE教室
午後、BCDJr教室　ともに代々木公園集合です。
※終日、織田Ｆ使用可能です！

お間違えないようお越しください★

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2012.01.26（Thu）17:55

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

1/21（土）Ajrランニング教室・・・893・・・

１月21日ランニング教室

この日は寒かった・・・・・開始時はコーチと会員さんの数が同じくらいでした！！！
寒い日のトレーニングはサッと行いサッと上がっていきましょう！

参加スタッフは
内野、秋元、平田裕、島林、柏倉コーチ、岡村です！

雨、寒さの中体操・ストレッチをして

多めにアップにいきます！！

そうしてグループに分かれてスタートします！！
メニューは5000＋3000＋2000です！！

3.45～内野コーチ

4.00～平田裕コーチ

4.15～秋元コーチ

4.30～島林コーチ

Jｒ～柏倉コーチ
（ノーフォトです）

スピードを上げていくと体も温まりますが、終わるとすぐに冷えてきます！！
筋肉が固まってくると、疲労の抜けも悪くなります。
トレーニング終了後には体をしっかり温めてストレッチ・マッサージなどケアをしていき
次に走る際に疲れ残らないようにやっていきましょう！！

以上教室報告でした！

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2012.01.22（Sun）09:04

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

1/20（金）CDランニング教室・・・891・・・

１月20日ランニング教室

久しぶりのビル教室となりました・・・・

参加スタッフは
手塚トレーナー、秋元コーチ、岡村です。

外はかなりの寒さです・・・・・・まずは6Fにて体操ストレッチをし

補強組、インターバル組に分かれて行きます。

インターバル組はアップで移動していき、スタートします！！

1000×3～秋元コーチ

補強組～手塚トレーナー

最後に皆で仕上げの補強です！！

寒さも厳しくなってきています、レースを控えて方も多いと思います。
体調管理には注意しましょう！

以上教室報告でした。

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2012.01.22（Sun）08:54

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

ＢＣＤ週末教室・・は織田Ｆでのトレーニング、
※キッズ教室は港区スポーツセンターです。

スタッフは、藤木、木下、mioそして田辺
ちなみに本日、田辺選手のHAPPYBIRTHDAYでした！！
パチパチパチ☆☆☆
田辺選手より教室後に、、
『久しぶりの教室、、とても楽しく皆さんと走れました♪』と報告ありました。

今後も田辺をよろしくお願いします♪

さて、、外はかなーーり冷え込んでいます、
教室時なんとか雨は止んだ？感じでした。
ただ、途中少し降りだしたりと、不安定なお天気。

でもそんな時でもしっかりとトレーニング行います★

『絶対一人だったら、、やらないよね、、
だからこそ、
教室に来て、皆に刺激をもらって自分もやろう、、って思うんだよね、、』
と。。。

今日だけでも、何人もの方にこのお言葉いただきました(笑)
そうですね、、なかなか一人だと気持ちが折れてしまいます、、
お互いの頑張り、刺激し合いながら、今後も一緒に頑張っていきましょう☆

ひとりだと、なかなかドリルも出来ないですね・・しっかりと体温めます！

そして、少し長めのＪＯＧ＋流しも。

本日のトレーニング・・・
Ｂクラス・・5000m(400)+2000m(200)+1000m
Cクラス・・3000m(400)+2000m(200)+1000m
Dクラス・・ウォーク＋ＪＯＧ

Ｂ１クラス　4.45-4.40-4.30

■B2クラス 5.15-5.10-5.00

■Cクラス 5.40-5.35-5.00

■ウォーク＋ＪＯＧクラス

ウォーク、ＪＯＧだけではなく、色々な動きを取り入れました♪

全体的に、前半の動きよりも、後半の方がしっかりとスムーズに動けていました。
かなり冷え込んでいるので、前半は力が入りやすくなります。
その為、ウォーミングアップもしっかりと行い、体をなるべく温めるようにしましょう。

以上、教室報告でした。

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2012.01.21（Sat）15:31

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

1/21(土)Eランニング教室開催場所について

明日1/21（土）Ｅ（キッズ）ランニング教室は雨予報の為、
「港区スポーツセンター」での開催とします。

詳細は・・・こちら

お時間、開催場所お間違えない様にお越しください。

セカンドウィンドＡＣ事務局

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2012.01.20（Fri）15:00

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

1/18(水)B教室

水曜日教室...

担当スタッフは・・
手塚トレーナー、秋元コーチ、藤木コーチ、mio

トレーニングは8kmビルドアップ走~
レース明け組は疲労度によって軽めに。週末レース組は5km刺激練習に！

体操、ストレッチもしっかりとやりましょう～～☆

ウォーミングアップ後にスタート。

■8kmビルドアップ走■
●5.00-4.30●

●5.15-4.30●

●5.30-5.00●

どのグループも設定通りでした。
前半は余裕を持ち、後半しっかりとペースアップ出来るように
意識していきましょう♪

かなり冷え込んでいますので、Ｒｕｎ前のストレッチ、Ｒｕｎ後のストレッチ、ケアも
忘れずに☆

・・週末教室・・
午前・・ＢＣＤＥ教室　※Ｅ教室のみ変更あり、、
午後・・ＡＪｒ教室

ともに織田Ｆで開催です。

雨予報なので防寒対策しっかりとしましょう！！