ＳＷＡＣサポーターズブログ

セカンドウィンドＡＣが主催するランニング教室、
イベントなどの情報をお知らせします。

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更新情報！

セカンドウィンドＡＣは東北地方太平洋沖地震（東北関東大震災）の救済・復興を支援します。詳しくは　＞＞＞　こちら
●～セカンドウィンドAC東日本大震災復興支援活動のご報告～●　
●～セカンドウィンドACからのメッセージ～●　

↓お知らせ
■今年のSWACキャンプは安曇野で開催♪＆北アルプスリレーマラトンにも参加しよう！
～お申し込み締め切り・・5/29(火)～SWACスタッフ陣も参加します♪

■ランニング教室開催場所について　～5・6月スケジュールアップしました～
■平成24年度陸連登録について　　"第3次募集開始しました"
■ランナー向け栄養分析パーソナルサービスのお知らせ　
■キッズランニング教室雨天時開催場所について

↓ランニング教室報告
■5/12（土）ＡＭ，ＡＥ教室・・・964・・・
■5/11（金)CD教室...963...
■5/12（土）ＢＣＤＪｒ教室・・・965・・・
■5/8（火）Ａ教室・・・962・・・

↓レース・イベント報告
■5/5 リスタート×SWAC合同練習会　　
■長野マラソンandかすみがうらマラソン
■ＳＷＡＣお花見2012！
■東京マラソン2012！　
■ＳＷＡＣタイムトライアル『Xmas』　
■SWAC2011クリスマスパーティー　　
　
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2012.05.15（Tue）18:18

staff / お勧め情報 / CM(0) / TB(0)

5/12（土）ＡＭ、ＡＥ教室

良い天候での教室となりました。。。
公園内の人も多かったですね～～、走る際は注意しましょう！

でも天気が良いと走るのも気持ち良いですね！

この日の参加スタッフは
田辺、木下選手、手塚トレーナー、秋元、高畑コーチ、岡村です。

まずは体操・ストレッチ

続いてドリル～！

週末に行うだけでも違いますので、筋肉の動き意識しながらやりましょう！

アップにいきスタートです！！

4.15以上～会員さんで

4.15～手塚トレーナー

4.30～田辺選手

4.45～秋元コーチ

5.00～木下選手

キッズ～高畑コーチ

後半は気温も上がってきて暑さもありました！！
走る前からこまめに水分は補給するようにしましょう！
きつくなってから一気に摂取すると、腹痛などの原因にもなります！

以上教室報告でした。

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2012.05.15（Tue）12:57

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

5/11（金）ＣＤ教室

最近は雨模様だった金曜も天候良くなってきました！
平日の金曜練です！

参加スタッフは
手塚トレーナー、秋元、平田裕コーチ、岡村です。

体操・ストレッチと進み

ドリル～！

メニューと移ります！　この日は
3000+2000+1000ｏｒウォーク＆ジョグです！

ウォーク＆ジョグ～手塚トレーナー

3000+2000+1000～秋元、平田コーチ

リズムが安定しないので、ビルドアップはきつですが、
前半力まないなど、後半に余力を残していく事が大事です！！

ウォークジョグもこの日はしっかり筋トレでした！！

最後は笑顔で～食べるボランティアＮさんありがとうございます！　

以上教室報告でした！

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2012.05.14（Mon）21:36

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(1)

最近の火曜は雨は少ないですね！！　ただ気温高くなってくるので、
水分は多めに、こまめに取るようにしましょう！

この日の参加スタッフは
木下選手、手塚トレーナー、屋城、平田裕、秋元コーチ、岡村です。

いつものように体操・ストレッチ～

グループ分けをしアップ後スタートしていきます！！

メニューは8000+2000です！！
（リズムを安定させた後の切り替えの動きを大事にするトレーニングです）

3.45以上～会員さんで

3.45～屋城、秋元コーチ

4.00～平田裕コーチ

4.15～手塚トレーナー

4.30～木下選手

スピードが追える期間はあと少しです！！　今の内にスピード持久、スピード力をしっかり
強化して、暑い時期を迎えましょう！！

以上教室報告でした！

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2012.05.14（Mon）20:47

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

5/12(土)BCDJr教室

天気のよい週末教室♪ 担当コーチは・・岡村、平田、柏倉、手塚、秋元、真鍋

この日はタイフェス開催中で代々木公園も混んでいましたね～。

十分走る際には接触などにも注意しながら走って行きましょう！

まずは体操、ストレッチ。

そして動き作り。

その後は、グループに分かれて。

10～25km距離走・ウォーク＋JOG（ゆっくり長く走ろう)・ジュニア

■5.15

■5.30

■6.00

■ウォーク＋JOG（ゆっくり長く走ろう）

■ジュニア

少しずつ気温が上がり、汗が出る量も増えてきます。
しっかりと走るまえ、途中、終了後と取るようにしていきましょう！！

以上、教室報告でした。

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2012.05.13（Sun）21:29

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

SWAC ウェブトレーニングプログラム
～自分にピッタリのメニューで目標達成！～募集！

目標はあるけどどんなトレーニングをすればいいかわからないという方、あなたにピッタリのメニューを作成し、状況に応じたアドバイスも継続的に実施します。専属コーチと一緒に記録更新目指しませんか？

■対象：目標達成を目指すセカンドウィンドＡＣ会員

■実施期間：4週間、8週間、12週間　の3パターン

■内容：

①個別面談およびカルテによる生活スタイルの把握と目標設定

②生活スタイルに合わせたトレーニングメニュー作成

　※面談が出来ない方はカルテのみでメニュー作成を行います

③トレーニングダイアリー（エクセルデータ）による報告をもとにアドバイス

　※週２回E-Mailで実施

　※ダイアリー内容　：トレーニング結果・体調・食事・体重等

■担当コーチ：

　内野雅貴、岡村輝将、木村世希、真鍋未央、平田裕美、藤本絵美、大角重人

■金額：4週間 11,550円／ 8週間 22,050円／ 12週間 31,500円

　※未入会の方は同時入会（年会費8,400円）で申込可能

■申込方法：件名を「ウェブトレ」とし

「①氏名 ②携帯番号 ③メールアドレス ④会員No ⑤開始希望日 ⑥実施期間（4週間or8週間or12週間 ⑦希望コーチ」を明記の上 info@swac-llp.com までお申込みください。

　※先着順、定員はコーチにより異なります

　※申込後3営業日以内にご連絡いたします

■その他：

・プログラム開始希望日より、6週間～2週間前にお申込みください

・お支払いは銀行振込のみとなります

・途中解約はできません

・目標未達成だった場合も返金はいたしません

■問合せ先：セカンドウィンドＡＣ大角（おおすみ）

　Mail：info@swac-llp.com TEL：090-6014-1700

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2012.05.12（Sat）13:30

staff / - / CM(0) / TB(0)

SWACキャンプ安曇野＆北アルプスリレーマラトン参加者募集♪

今年のSWACキャンプは長野県安曇野で開催！
国営アルプスあづみの公園　で大自然に囲まれながら、みんなでトレーニングしましょう。

＜一日目＞

■ランニングフォーム撮影＆アドバイス、コーチ陣が一人一人の映像を見ながらアドバイス！

■SWAC選手も取り入れているクロスカントリー走で走力・筋力アップ！気持ちいい芝生コースで追い込みます。

■筋トレとランを組み合わせたサーキットトレーニング！

など盛りだくさん！

<二日目＞

はSWAC共催大会「北アルプスリレーマラトン＆ロードレース」に出場！

セカンドウィンドＡＣコーチ陣が各チームの監督になりアドバイスを行います。

大会HP　＞＞＞　こちら

■各種スタート時間
9:00 3km
9:30 10km
11:00 42.195km ・6時間耐久レース

■スケジュール

6/30(土)

8:00 　東京駅出発(バス)

13:00　トレーニング開始

17:00　トレーニング終了・ホテルに移動

19:00　夕食・懇親会

7/1(日)

7:00　朝食

9:00　ホテル出発

(※3km出場者は別途送迎あり)
10:00　大会会場到着

9:00~11:10 ※各種目、上記スタート時間参照

17:00　ゴール・後夜祭

18:00　出発

22:00　東京駅到着予定

※参加人数により、夕食・朝食を分ける場合があります。

■参加予定コーチ

内野雅貴、岡村輝将、木村世希、柏倉渉、真鍋未央、大角重人

■参加費(税込)

一般：29,800円

中高生：25,200円

小学生：21,000円

※1泊2食付、バス代、大会参加費込

＞1日目夕食、2日目朝食付き

＞1日目昼食はサービスエリアで各自となります。

＞高校生は10kmの部に、小中学生は3kmの部への参加となります

※現地に直接来られる方は、別途ご相談させて頂きます。

■宿泊：ルートイン塩尻北インター

〒399-0701長野県塩尻市大字広丘吉田842-1

TEL：0263-59-6411

　　　■お申込方法

①会報誌に同封されたFAXでのお申込

②メールでのお申込み

＞＞件名を「あづみのキャンプ参加希望」とし、info@swac-llp.com まで
下記の項目を明記の上お送りください。

＜必須項目＞

①氏名

②住所

③E-mail

④携帯番号

⑤参加賞Tシャツサイズ：XS・S・M・L・LL

⑥希望チーム：希望コーチがいる場合は以下より第1希望・第2希望をお書き下さい。

＞＞内野雅貴・岡村輝将・木村世希・柏倉渉・真鍋未央・大角重人

※受付完了メールはお申し込み後、3営業日以内にお送りします。

■申込締め切り：5月29日(火)

■キャンセル料：

〇当日(6月30日)キャンセル：参加費の100％

〇前日(6月29日)キャンセル：参加費の50％

〇6月20日以降のキャンセル：参加費の30％

〇6月20日以前のキャンセル：無料

※返金の際の手数料はお客様のご負担となります。

■問合先：

セカンドウィンドＡＣ事務局　担当：真鍋

Mail：info@swac-llp.com TEL：03-5280-7088

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2012.05.11（Fri）11:44

staff / イベント / CM(0) / TB(0)

5/9(水)B教室…中止…。。

こんばんわ。

本日の教室ですが、
開始30分前からの雨…
そして、集合時には雷が…。

雨のみでしたら開催しましたが、
雷も鳴りだし…検討の末、
中止とさせて頂きました。

SWAC教室始まって以来、
初の、開催後の中止となりました…( ；´Д｀)

わざわざ…織田まで来ていただいたみなさま。。

先週の雷雨、また竜巻等ありましたし…
みなさま、帰宅時には十分にお気をつけくださいね。

今週末の教室は…5/12(土)
午前AE教室
午後BCDJr教室…
代々木公園集合です。

織田フィールドは終日使用可能です。

以上、教室報告でした。

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2012.05.09（Wed）19:50

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)

♪リスタート×SWAC合同練習会♪

GW・・・雨続きでしたが、、5/5こどもの日、快晴！！

今回は、チーム交流会、また織田フィールド使用時のマナーを考えよう♪
の目的で、織田フィールド貸切、

初♪　リスタート×SWAC合同練習会！！
イベントを開催しました♪♪

※この日は、グランド貸切りでしたので逆走、コースを広々使っての練習です。
普段は時計と反対回りでの走行となります・・お気を付けください。。
P5050019[2].JPG

多いですね～～♪

全員で、体操、ストレッチ！

P5050053[1].JPG

その場でできる簡単なドリルも★

P5050065[1].JPG

そして各グループに分かれてのトレーニング♪

1000m(200m)×5～7 P5050097[1].JPG

ウォーク＋JOG

代々木公園へ移動してのRun♪

ジュニア
P5050044[1].JPG

キッズクラス
P5050006[1].JPG

↓↓　5月5日Happy Birth Dayを迎えたTくん♪　
パパと一緒に♪　おめでと～～～♪
　
P5050143[1].JPG

さて、１０００m組の設定は・・・
3.20 - 3.30 - 3.40 - 3.50 -
4.00 - 4.15 - 4.30 - 4.45 - 5.00 - 5.30 　以上、10グループ♪
P5050084[1].JPG

SWACテルコーチの息子君・・かいともつよーーい眼差しで応援中。。。

P5050117[1].JPG

↓　終了後のこの満足な表情♪？？
交流もできましたか～～？？

P5050119[1].JPG

終了後・・・には体操、ストレッチも一緒に☆

P5050131[1].JPG

終了時に集合写真♪

たくさんの写真はこちらを　→　Photo
動画もあります～～♪♪

今回の交流会をきっかけに、大会、練習会時でお会いした際には
ぜひお互いに声を掛け合いましょう～～♪♪

P5050144[1].JPG

暑い中、沢山のご参加本当にありがとうございました！！

かなり暑かったですので、水分補給等もしっかりとってくださいね。

では、みなさまお疲れさまでしたっ。

以上、イベント報告でした～～！！

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2012.05.05（Sat）16:52

staff / イベント / CM(0) / TB(0)

5/2(水)BCD教室

雨・・・結構な本降り、そして風でしたね。。そんな天候にも負けません！！

この日のスタッフは・・岡村、手塚、藤木、平田、秋元、真鍋

集合後、体操、ストレッチ、グループに分かれてRun組は
ウォーミングアップへ・・・3周JOG。

ウォーク＋JOGクラスは・・まず補強運動を。

メニューは・・
Bクラスは・・8000mペース走
Cクラスは・・6000mペース走

■B1 4.50

■B2 5.10

■B2 5.20

■C1 5.45～40

■D ウォーク＋JOG

みなさま、雨の中での教室お疲れさまでした。
風も強かったので走りにくかったとおもいます。

そんな時には、特に後傾になったりしないように前傾を意識しながら走りましょう！

また、雨具対策もわすれずに。。。

今週末の教室は・・・・・
5/5(祝・土）こどもの日！！
織田フィールドにて　リスタート×SWAC合同練習会　です♪

9時受付開始、9時半～教室開始となります！！

以上、教室報告でした★

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2012.05.04（Fri）14:54

staff / ランニング教室 / CM(0) / TB(0)